Addominali e piegamenti a bomba. Se non scolpiti con una bella tartaruga, almeno che siano forti e resistenti.
Negli ultimi mesi mi sto allenando con Antonio Saccinto, preparatore dell’Accademia Kataklò è coach di functional training. Ho visto in fretta i risultati sul mio corpo e piano piano sto vedendo i risultati sulla mia forza e resistenza. Oggi più che mai sono convinta che ci sia poco da fare: non basta massacrarsi sul palo per avere risultati.
Come fare dunque? Da dove partire per trovare gli esercizi giusti? Io direi che potremmo iniziare da questa scheda in cui andremo a lavorare su due aspetti fondamentali nella pole:
- il core (addominali, glutei, lombari)
- le braccia soprattutto la spinta, essenziale sul palo
Su una cosa ci terrei tanto che tu ti impegnassi quest’estate: I PIEGAMENTI.
Lo so sono odiosi, difficili e nella scheda ce ne sono 10 da fare. Ma se ti impegni e segui questi semplici consigli vedrai che grande successo:
- tieni le braccia adese al corpo, così lavoreranno bene i tricipiti. Essenziali nella pole dance
- Il tuo corpo deve essere in tenuta e forte. Controlla gli addominali, stringi i glutei e vai
- L’importante è controllare la discesa e toccare con il petto a terra prima di salire. Piuttosto sali con un aiutino, ma cerca di lavorare bene sulla discesa
- Se proprio non ce la fai con le gambe alzate, appoggia le ginocchia a terra. Non lo dico a nessuno, promesso ;P
- Se oggi sei riuscita a salire una volta su dieci ripetizioni, domani prova a salire due volte e ogni giorno sforzati ad aumentare. A fine mese saranno dieci!
Io ne faccio sei buoni con le ginocchia alzate e al quinto inizio a faticare… e non poco. Che ne dici ci alleniamo assieme per arrivare a settembre con il massimo di piegamenti fatti bene che possiamo e un bell’addominale forte?
Clicca qui per scaricare la scheda
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E per lo stretching ci pensa Laura Martinelli con due sequenze, una per la spaccata e l’altra per le spalle.
Un abbraccio
Valentina
ps: se vuoi seguire i miei allenamenti, mi trovi su Instagram sul mio account personale@valentinavertige
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