Forti e flessibili con la scheda di allenamento di agosto

da | Ago 8, 2016 | ALLENARSI A CASA SENZA IL PALO

Addominali e piegamenti a bomba. Se non scolpiti con una bella tartaruga, almeno che siano forti e resistenti.

Negli ultimi mesi mi sto allenando con Antonio Saccinto, preparatore dell’Accademia Kataklò è coach di functional training. Ho visto in fretta i risultati sul mio corpo e piano piano sto vedendo i risultati sulla mia forza e resistenza. Oggi più che mai sono convinta che ci sia poco da fare:  non basta massacrarsi sul palo per avere risultati.

Come fare dunque? Da dove partire per trovare gli esercizi giusti? Io direi che potremmo iniziare da questa scheda in cui andremo a lavorare su due aspetti fondamentali nella pole:

  • il core (addominali, glutei, lombari)
  • le braccia soprattutto la spinta, essenziale sul palo

Su una cosa ci terrei tanto che tu ti impegnassi quest’estate: I PIEGAMENTI.
Lo so sono odiosi, difficili e nella scheda ce ne sono 10 da fare. Ma se ti impegni e segui questi semplici consigli vedrai che grande successo:

  1. tieni le braccia adese al corpo, così lavoreranno bene i tricipiti. Essenziali nella pole dance
  2. Il tuo corpo deve essere in tenuta e forte. Controlla gli addominali, stringi i glutei e vai
  3. L’importante è controllare la discesa e toccare con il petto a terra prima di salire. Piuttosto sali con un aiutino, ma cerca di lavorare bene sulla discesa
  4. Se proprio non ce la fai con le gambe alzate, appoggia le ginocchia a terra. Non lo dico a nessuno, promesso ;P
  5. Se oggi sei riuscita a salire una volta su dieci ripetizioni, domani prova a salire due volte e ogni giorno sforzati ad aumentare. A fine mese saranno dieci!

Io ne faccio sei buoni con le ginocchia alzate e al quinto inizio a faticare… e non poco. Che ne dici ci alleniamo assieme per arrivare a settembre con il massimo di piegamenti fatti bene che possiamo e un bell’addominale forte?

Clicca qui per scaricare la scheda

Ricordati di condividere i tuoi progressi usando l’hashtag #poledanceitaly

E per lo stretching ci pensa Laura Martinelli con due sequenze, una per la spaccata e l’altra per le spalle.

Un abbraccio

Valentina
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Ciao sono Valentina D'Amico

Ciao sono Valentina D'Amico

Insegno pole dance online e dal vivo, organizzo eventi e ho creato la più grande community italiana di pole dance

 

Dal 2011 aiuto le poler italiane a crescere e migliorare nella pole dance.

Lo faccio con la scuola online, i corsi di persona in tutta Italia e il blog.

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