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STRONG ON POLE Come creare il tuo programma di allenamento per la pole dance

La pole dance è uno sport incredibile che ti chiede contemporaneamente di: essere forte, resistente, potente, esplosiva, aggraziata. Quando ho iniziato pole nel 2010 ero felice di riuscire a fare cose che non avrei mai pensato e andando avanti volevo fare sempre più trick. Poi ho studiato danza, per essere più fluida. Stretching per essere più flessibile. Fino a che ho capito che avevo bisogno di un corpo forte, perché avevo poco tempo e pochi soldi da dedicare alla pole dance, ma soprattutto perché ero arrivata in quel momento della vita di una pole dancer in cui non riesci più ad andare avanti e fare figure nuove. Ti è mai capitato?

Nel 2016 ho iniziato allenamento funzionale con Antonio Saccinto, e ho scelto lui perché a prescindere dall’aspetto rigido, sa leggermi dentro e capire quando spingere e quando no, sa darmi la giusta carica mentale per tenere alta la mia motivazione. Sai cosa è cambiato da quel giorno? Tutto!

  • Ho molta più energia nella vita di tutti i giorni rispetto a quando facevo solo pole dance;
  • Dopo un allenamento di pole dance non mi sento come se un’asfaltatrice mi fosse passata sopra;
  • Quando faccio pole mi stanco molto meno e un’ora vola via, in più riesco a tenere molto più a lungo le figure e lo puoi vedere cliccando qui;
  • Se per un periodo più o meno lungo, non riesco a fare pole dance, quando ricomincio l’inversione mi viene senza problemi. Questa è una figata, oh no?
  • In più ho anche perso qualche chilo che mi aiuta a salire sul palo con più leggerezza. Lo puoi vedere cliccando qui.

Per questo ho capito quanto era sottovalutata l’importanza dell’allenamento a corpo libero nel nostro mondo poleggiante. Soprattutto  per noi che, vorremo stare sul palo più ore possibili, essere fluide, sentirci belle e magari fare gare e farlo al meglio.

Come fare quindi a raggiungere tutto questo? Come allenarsi a corpo libero? Come programmare l’allenamento per essere più forti, resistenti e fluide sul palo?

Lo vediamo a Strong on Pole il 24-25 Novembre a Milano con Antonio Saccinto. In questi due giorni dedicati, capirai come fare ad allenarti per migliorare il tuo corpo e fare esercizi che potrai trasferire sul palo, ovvero non starai giorni a fare inutili crunch che sul palo non ci servono. Imparerai a capire i tuoi deficit, scoprirai gli esercizi giusti per te e finalmente saprai costruire il tuo piano di allenamento perfetto programmando sul medio e lungo termine.

 

Cosa farai durante i due giorni di Strong on Pole Modulo 1

Antonio Saccinto preparatore atletico Kataklò, Functional Trainer, Direttore Italia di IKKF International Kettlebell and Fitness Federation, ti guiderà in due giorni di formazione di functional training specifica per pole dancer.

  • Imparerai a costruire il tuo allenamento studiando la corretta respirazione, il riscaldamento, l’analisi iniziale dei deficit: hai presente il lato “sbagliato” quello che preferiresti non usare mai? Ecco quello influenza la tua capacità di fare bene le figure al palo anche dal tuo lato e crea compensi e maggior rischio di infortunio.
  • Vedrai gli esercizi fondamentali per noi pole dancer ovvero tutti quelli che ci permettono di allenare i muscoli che usiamo nelle figure di pole dance. Inoltre vedremo anche la progressione degli esercizi, non è che tutti riescono a fare i piegamenti immediatamente, ma Antonio ti farà vedere come arrivarci;
  • Lavoreremo sulla mobilità. Cos’è? Hai presente figure come il cocoon o il moon? Tutti pensano che ci voglia una gran schiena, in realtà c’è bisogno spalle mobili, ovvero che se le stendi in alto vicino alle orecchie, devono superarle e andare oltre.  In questo modo puoi prenderti la gamba nel cocoon oppure prendere il palo e fare un bell’arco con la schiena nel moon, oppure riuscire nel ballerina. Insomma questo ti cambierà la vita.
  • Inizierai a sviluppare un piano di allenamento per tutto l’anno, sapendo quali esercizi fare, e capendo la giusta progressione. Quanti esercizi e quante serie? Capirai anche quello.;
  • Avrai la tua dispensa del corso da portare a casa per rivedere le cose viste a lezione.

Nel dettaglio nel modulo 1 vedrai:

  • Definizione e cenni relativi ai principi biomeccanici generali del corpo umano;
  • Capirai cosa sono e come allenare: flessibilità, forza, potenza, resistenza alla forza, forza resistente, resistenza;
  • Programmerai l’allenamento per costruire la forza e la resistenza necessarie per volare leggera sul palo;
  • Test per la valutazione funzionale di base delle articolazioni coxo-femorale e tibio-tarsica;
  • Joint Mobility: mobilità articolare in fase statica e dinamica;
  • Ghiry-Sport e Kettlebell Training utilizzo specifico per le pole dancer:
    • differenze tecniche e biomeccaniche
    • descrizione dell’attrezzo, principi generali, propedeutica e didattica di: Swing e Clean
  • Weightlifting: propedeutica e didattica di: deadlift, front squat.

 

Chi ha partecipato al corso ha detto

“Ho inserito i circuiti di Antonio sia nel mio allenamento che nelle lezioni, e la crescita di tutte è esponenziale!”  Veronica

“Antonio mi è piaciuto, peccato non averlo sempre a disposizione vicino a casa.” Valentina

 

Come funziona Strong on Pole

Ci vediamo il 24-25 Novembre a Milano presso la palestra Plus One Gym via Friuli 8/a (fermata metropolitana linea gialla Lodi), dove avremo a disposizione il palo e tutti gli attrezzi specifici per l’allenamento funzionale.

Sabato e domenica: 10:00-13:00 / 14:00-18:00

 

Quanto costa e come iscriversi

STRONG ON POLE modulo 1 è pensato per chi vuole ancora di più nella pole dance e vuole lavorare con il corpo ai

Il corso modulo 1 costa 350,00€

Per partecipare a Strong on Pole puoi pagare in un’unica rata oppure in due rate così divise:

  • La prima rata di 150,00 € al momento della prenotazione
  • La seconda rata di 200,00 € entro il 10 Novembre.

Il workshop è confermato ed è prenotabile fino ad esaurimento dei 15 posti disponibili. Per iscriverti puoi pagare direttamente online oppure scrivere una mail a valentina@poledanceitaly.com.

 

STRONG ON POLE fa per te se

  • Vuoi capire come programmare i tuoi allenamenti e potenziare il corpo, renderlo più mobile e fare le magie sul palo;
  • Ti alleni da un po’ di tempo e senti che manca qualcosa, molte figure non ti vengono o ti infortuni spesso;
  • Insegni e stai cercando un metodo pratico per capire le persone che hai davanti e allenarle in maniera corretta e globale, creando un piano a lungo termine;
  • Dopo un minuto sul palo sei distrutta come se avessi fatto una maratona;
  • Ti stai preparando per una gara o un’esibizione, e ti sei accorta che hai bisogno di rinforzare il corpo per avere una maggiore resistenza ed essere più fluida;
  • Vuoi fare un passo avanti importante nella pole dance e sai che per farlo c’è bisogno che il tuo corpo sia forte, resistente e potente.