Come avere più presa al palo: 5 esercizi da fare

da | ALLENARSI A CASA CON IL PALO, GARE DI POLE DANCE, GRIP POLE DANCE

Al grido di “scivoloooo”, noi poler affrontiamo ogni giorno il magico attrezzo dei nostri sogni: il palo. Ehm detta così suona un po’ male, ma tra noi possiamo vero?

Figure che non vengono, mani che si aprono sul palo facendoci scivolare, polsi che cedono sotto il peso del corpo, e questo è dovuto ad una presa insufficiente e ad un polso poco forte.

Come si fa a migliorare la presa e quindi il grip?

Visto che da poco ho lanciato la scheda gratuita dedicata ai nomi delle prese, oggi ti do qualche suggerimento per rinforzare il polso e il grip.

La presa delle mani è un meccanismo abbastanza sofisticato e, per farla molto molto semplice, sono coinvolti tutti i muscoli che partono da ogni singolo dito e arrivano al gomito. Va allenata senza esagerare, perché rispetto ad altri muscoli c’è il rischio di infiammare l’avambraccio e di non salire sul palo per un bel po’.

Cinque esercizi per la presa da fare ad ogni allenamento

Questi esercizi puoi farli durante il riscaldamento, e alcuni anche mentre sei in coda in macchina, così non ti annoi:

  • Saluto della regina: stendi le braccia davanti a te, tieni le dita bene unite, come farebbe una regina. Porta il palmo verso il basso e tenendo il metacarpo fermo apri e chiudi le dita. Ripetilo 10 volte.
  • Rotazioni del polso: da seduta appoggia le braccia sulle cosce con il palmo rivolto verso l’alto. Stringi le dita in un pugno e alza e abbassa il polso. Fallo anche con il palmo rivolto verso il basso. Ripetilo 10 volte.
  • Tenuta con due mani: con questo esercizio facciamo lavorare anche il pollice. Afferra un libro dal bordo lungo con tutte e due le mani: le quattro dita da un lato e il pollice dall’altro come una pinza. Tienilo per 10 secondi.
  • Farmer’s Walk: questo esercizio lo abbiamo visto all’evento Strong on Pole con Antonio Saccinto. Impugna due pesetti leggeri o due bottigliette d’acqua e cammina per casa, oppure fai le scale. All’inizio sembrerà una passeggiata di salute, poi inizierai a sentire gli avambracci lavorare. Tieni i pesetti per 15 secondi.
  • Appendimenti al palo: se hai il palo a casa questo esercizio è fantastico. Metti le mani più in alto che puoi, abbassa le spalle tenendole lontane dal viso, stacca i piedi e rimani appesa per più secondi che puoi. Quella sarà la tua base di partenza e ogni volta dovrai aumentare i secondi.

Il saluto della regina è il mio preferito, ovviamente quel nome non è ufficiale, ma mi piaceva un sacco chiamarlo così.

Lo sai che qui a Pole Dance Italy abbiamo creato anche la guida con tutti i nomi delle prese? Per scaricarla ti basta iscriverti e scaricare tutto il materiale che ho pensato per te: il Pole Dance Passport, la guida alle prese, il poster con le figure della pole dance e un po’ di cosine fighe in più. I

ISCRIVITI ORA GRATUITAMENTE CLICCA QUI >>

Nel frattempo che ti alleni ho due prodottini che ti aiuteranno a grippare fortissimo:

  • Grip One Acqua: per chi ha le mani e la pelle che sudano tantissimo. Ne basta poco e dura un sacco. Non sporca il palo e le mani e da un boost ai tuoi allenamenti.
  • Grip One Aria: per chi ha le mani che sudano solo nei momenti di agitazione o leggermente oleose, le asciuga e tu ti senti sicura al palo.

Li ho fatti produrre e soprattutto testare dalla community, così da avere due prodotti adatti alle diverse esigenze della pelle di noi pole dancer.

Se è vero che da una parte la presa va allenata, è anche vero che la pelle che abbiamo non può essere cambiata. Quindi viva gli allenamenti dedicati e i grip power!

Impara i nomi delle prese con questo video

Ciao sono Valentina, ho creato la più grande community italiana di pole dance, e ti motivo a volare in alto partendo dalle basi.

Altre risorse per te

1. Scarica gratis il Pole Dancer Kit, la tua bussola per orientarti nella pole dance grazie alla guida fotografica gratuita in sette livelli, i poster e la guida alle prese e al Journal per organizzare i tuoi allenamenti

2. Inizia un corso online con il Pole Dance Home Studio lavori sui fondamentali nel comfort di casa. Costruisci basi solide ripetendo con i tuoi tempi.

3. Sei un insegnante o vuoi insegnare? Iscriviti e riceverai in anteprima tutte le novità che ho pensato per te

A

Potrebbero interessarti anche:

Ciao sono Valentina D'Amico

Ciao sono Valentina D'Amico

Insegno pole dance online e dal vivo, organizzo eventi e ho creato la più grande community italiana di pole dance

 

Dal 2011 aiuto le poler italiane a crescere e migliorare nella pole dance.

Lo faccio con la scuola online, i corsi di persona in tutta Italia e il blog.

Qui trovi articoli pieni di consigli, suggerimenti per allenarti meglio e tante guide aggiornate per te che vuoi allenarti anche da casa.

 

La tua carica settimanale in pillole

Ogni settimana ti parlo di come diventare più fluida lavorando sulle basi e  costruendo una motivazione d'acciaio.

Unisciti ad oltre 7.000 pole dancer, iscriviti alla newsletter.