Forti ad Agosto con la scheda di allenamento gratuita per le pole dancer

da | Ago 7, 2015 | ALLENARSI A CASA SENZA IL PALO

Diciamocelo, mancava proprio un piano di allenamento dedicato a noi che facciamo pole dance. Con questo caldo spesso allenarsi sul palo è difficile e per chi non ha un palo a casa è impossibile. Così mi sono seduta una sera davanti al pc, ho pensato a tutti gli esercizi che faccio fare a lezione e che faccio io, a tutti quelli studiati quest’anno in Accademia Kataklò e ho iniziato a preparare la scheda. Cancella, cambia, sostituisci, prova, confronti con il personal trainer et voilà ecco la scheda di allenamento  Me lo stavate chiedendo in tantissime da tanto tempo e finalmente ce l’ho fatta, sono davvero felice.

In realtà non è soltanto per pole dancer, ma per chi vuole mettersi in forma durante l’estate e lavorare completamente sul corpo. Perché se volete eliminare la pancetta non bastano gli addominali.

Come funziona la scheda di allenamento di agosto?
Ci sono tre allenamenti da alternare durante le prossime settimane: l’azzurro, il verde e il lilla. Trovi una scheda di allenamento con tutti gli esercizi da fare, le ripetizioni, le serie e quando farli, più un eseciziario con le immagini degli esercizi.

Dettaglio funzionamento

Prima di iniziare fai un test e misura i tuoi risultati.

Prendi l’eserciziario, riscaldati e prova gli esercizi per capire se ti vengono e come farli correttamente. Ma soprattutto scegli 2 esercizi per ogni allenamento provali e segnati sull’agenda quanti ne riesci a fare. Dopo due settimane e a fine mese misurati riprovando gli stessi esercizi. Se hai seguito gli allenamenti con costanza già dopo due settimane potrai gustarti i primi miglioramenti.

Se lo fai in compagnia è più bello o sbaglio? Condividi con l’hashtag #sonoforte

Noi siamo qui per supportarti durante tutto il mese. Pubblica le tue foto su instagram con l’hashtag #sonoforte, condividi e chiedici informazioni anche sul gruppo facebook di Pole Dance Italy e se hai ancora dubbi scrivici a info@poledanceitaly.com.

Ci siamo ora devi solo cliccare il bottone sotto, scaricare la scheda di allenamento + l’eserciziario gratuito e iniziare ad allenarti con tutti noi:

Clicca qui e scarica la scheda

Scheda allenamento pole dance agosto

Il video degli esercizi della scheda Lilla

Se ho scritto Agosto vuol dire che ci saranno altri allenamenti nei prossimi mesi? Eh sì questo è il nostro obiettivo e ce la metteremo tutta per realizzarlo. Se avete delle domande particolari o un allenamento che vorreste fare scrivetecelo nei commenti qui sotto che ci mettiamo sotto a lavorare.

Buon allenamento poler!

Il piano di allenamento è stato realizzato in collaborazione con Vertige.it.

Cose che non vorresti perdere:

  1. Iscriviti ai corsi del Pole Dance Home Studio lavori sui fondamentali nel comfort di casa. Costruisci basi solide ripetendo con i tuoi tempi.
  2. Scarica gratis il Pole Dancer Kit, la tua bussola per orientarti nella pole dance grazie alla guida fotografica gratuita e per organizzare i tuoi allenamenti  con il Pole Dancer Kit.
  3. Se sei un insegnanti o vuoi insegnare, iscriviti per ricevere in anteprima tutte le novità che ho pesnato per te.

 

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Ciao sono Valentina D'Amico

Ciao sono Valentina D'Amico

Insegno pole dance online e dal vivo, organizzo eventi e ho creato la più grande community italiana di pole dance

 

Dal 2011 aiuto le poler italiane a crescere e migliorare nella pole dance.

Lo faccio con la scuola online, i corsi di persona in tutta Italia e il blog.

Qui trovi articoli pieni di consigli, suggerimenti per allenarti meglio e tante guide aggiornate per te che vuoi allenarti anche da casa.

 

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